powtórzenia rzeźba

[...] najmniejsze obciązenie. (W Kompleksie Sztangowym Nr. 1 jest to zazwyczaj podciąganie sztangi w pozycji stojącej.) Następnie ustala się dla danej osoby maksimum jednego powtórzenia dla tego łaśnie ćwiczenia i wynik mnożony jest przez wartość procentową. Powiedzmy że twój program treningowy na dziś składa się z sześciu serii Kompleksu [...]

[...] Tydzień 1: W każdym kolejnym treningu staraj się dodać przynajmniej 1 serię więcej niż wstępnie zamierzyłeś Tydzień 2: Dodaj 5 funtów /2,2 kg/ na sztangę i wykonaj 2 powtórzenia w każdej serii (16 powtórzeń na rundę). Pracuj nad zwiększeniem całkowitej liczby rund na każdym treningu. Tydzień 3: Dodaj kolejne 5 funtów i wykonaj 3 [...]

[...] (spotter) - osoba, która obserwuje Was w trakcie wykonywania takich ćwiczeń, jak przysiady czy wyciskanie w leżeniu i interweniuje, gdy nie jesteście w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujecie pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Spadek rozmiarów i siły mięśni. B Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, [...]

[...] + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Przerwy to: na masę 90-150 sek wytrzymałość/rzeźba poniżej 90 sek Serie i powtórzenia: Masa: Klata, Plecy, Nogi - 12-16 serii powtórzenia od 8-12 Barki, Biceps, Triceps - 8-12 powtórzenia 8-12 Wytrzymałość/rzeźba: Klata, Plecy, Nogi - 16-20 serii [...]

[...] się wysoka intensywnością, by zaskoczyć mięśnie innymi bodźcami stosujemy rożne wysoko intensywne metody treningowe: np. serie łączone, super serie, gigant serie, powtórzenia wymuszone, powtórzenia oszukane, powtórzenia negatywne 3. Przeprowadzanie treningów/cyklów o zmiennej intensywności. By uzyskiwać stałą poprawę wyników [...]

[...] stosujemy piramidalne zwiększanie obciążenia ( progresja ciężaru) - nie wykonujemy ćwiczeń do załamania mięśniowego (ciężar dobieramy tak aby zawsze w zapasie były 1-2 powtórzenia) Trening: Poniedziałek: Plecy 1) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie max (podciąganie max 12 razy jeśli jesteśmy w stanie wykonać więcej powtórzeń dokładamy [...]

EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s7.html#post2 - oraz nizej/dalej EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s5.html#post7 ANEKS DO ARTYKULU (= WERSJA KROTSZA/LATWIEJSZA ) http://www.sfd.pl/temat291668/ Wstep wstepow... Prosze czytac "na raty"... troche tego dziwactwa jest.. Ja moge tylko zagwarantowac ze warto! Have Fun! COZ TO JEST [...]

[...] 2h każdorazowo) * ogromna liczba ćwiczeń na daną partię i serii (np. 16-20 serii na klatkę piersiową, 4-6 ćwiczeń - tak tak - są tacy ludzie ) * ćwiczenie na 1-2 powtórzenia w każdej serii, PRZYCZYNIAJĄ SIĘ DO PRZETRENOWANIA I ZNACZNEGO SPADKU SIŁY CHCESZ BYĆ SILNY? * więcej wypoczywaj, a mniej ćwicz (tak, tak - paradoks!) * [...]

[...] z wysokiego. Białko: peptydy aminokwasy Blokowanie (łokci, kolan)- zblokowanie łokci polega na wykonaniu pełnego zakresu ruchu razem z dociskiem i zakończenie powtórzenia na zblokowaniu wyprostych (wyprost) kończyn. Łopatologicznie- na przysiadzie jest to stanie z ciężarem, na wyciskaniu leżąc trzymanie ssztangi nad klatką na [...]

[...] oto co mi zalecono 15 min rowere 15 min orbiterek 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem wyciskanie sztangi w pozycji leżącej skośnej - 3 razy obciążenie 0-1 powtórzenia 15 przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - 3 serie obciążenie 0-1 powtórzenia 15 francuskie wyciskanie w pozycji siedzacej hantli 3, 01, powtórzenia 15 [...]

Potrzebuję pomocy Czytałam o treningu na rzeźbę, chodzi mi o liczbę serii oraz powtórzeń, o to jak jakościowo powinno się takie treningi przeprowadzać itd... Moje pytanie brzmi czy kobiety powinny stosować taką samą liczbę serii i powtórzeń? Czy powinny to jakoś zredukować... pokombinować...? Kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać a moim [...]